まずは、総コレステロールの分析。
その名の通り、血中に含まれるコレステロールの総量のことです。
５種類のリポタンパクに含まれているコレステロールを合計した値です。
概算値は、次の計算式で求めることができます。
●総コレステロール＝ ＬＤＬ ＋ ＨＤＬ ＋（中性脂肪/5）
なにもコレステロールは悪人ではありません。
血管の強化、維持に大切な役割を果たしています。
コレステロールは細胞膜や血管壁の構成、副腎皮質ホルモンや性ホルモン、
胆汁酸をつくる材料になるなど、生体になくてはならない役割をしています。
しかし、この数値が高くなると動脈硬化の危険性が高まります。
コレステロールが多くなると、血管壁にへばりついて離れず、しかも分解されにくいので
動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳梗塞の原因にもなります。
総コレステロールの基準値＝150〜219 に対し、私の値＝２７９は高いですね。
では、どうしたら、コレステロール値を下げられるのでしょうか？
一番は摂取エネルギーを減らすことです。
具体的には、下記の方法を行うと良いでしょう。
●コレステロールを含む食品はとりすぎない
魚卵、レバー、ハツなどのコレステロールの豊富な食品は控えるようにします。
●動物性脂肪を減らす
動物性脂肪に含まれる飽和脂肪酸がLDL（悪玉）コレステロールを増加させます。
一方、魚に含まれる不飽和脂肪酸（EPA: エイコサペンタエン酸）には動脈硬化を防ぐ働きがあります。
●食物繊維の多い食品はたっぷりとる
にんじんやごぼうなどの根菜類、海藻類、豆類、こんにゃくなどに多く含まれる食物繊維は、腸管でのコレステロールの吸収を押さえ、排泄を促します。
私はカロリー摂取を控えているので、食物繊維の多い食品を取ろうと思ってます。
ちなみに２次検査は１２月２１日です。
次に ＬＤＬコレステロール、ＨＤＬコレステロール を研究したいと思います。
その名の通り、血中に含まれるコレステロールの総量のことです。
５種類のリポタンパクに含まれているコレステロールを合計した値です。
概算値は、次の計算式で求めることができます。
●総コレステロール＝ ＬＤＬ ＋ ＨＤＬ ＋（中性脂肪/5）
なにもコレステロールは悪人ではありません。
血管の強化、維持に大切な役割を果たしています。
コレステロールは細胞膜や血管壁の構成、副腎皮質ホルモンや性ホルモン、
胆汁酸をつくる材料になるなど、生体になくてはならない役割をしています。
しかし、この数値が高くなると動脈硬化の危険性が高まります。
コレステロールが多くなると、血管壁にへばりついて離れず、しかも分解されにくいので
動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳梗塞の原因にもなります。
総コレステロールの基準値＝150〜219 に対し、私の値＝２７９は高いですね。
では、どうしたら、コレステロール値を下げられるのでしょうか？
一番は摂取エネルギーを減らすことです。
具体的には、下記の方法を行うと良いでしょう。
●コレステロールを含む食品はとりすぎない
魚卵、レバー、ハツなどのコレステロールの豊富な食品は控えるようにします。
●動物性脂肪を減らす
動物性脂肪に含まれる飽和脂肪酸がLDL（悪玉）コレステロールを増加させます。
一方、魚に含まれる不飽和脂肪酸（EPA: エイコサペンタエン酸）には動脈硬化を防ぐ働きがあります。
●食物繊維の多い食品はたっぷりとる
にんじんやごぼうなどの根菜類、海藻類、豆類、こんにゃくなどに多く含まれる食物繊維は、腸管でのコレステロールの吸収を押さえ、排泄を促します。
私はカロリー摂取を控えているので、食物繊維の多い食品を取ろうと思ってます。
ちなみに２次検査は１２月２１日です。
次に ＬＤＬコレステロール、ＨＤＬコレステロール を研究したいと思います。
